あなたはあなたの受信箱が紙吹雪でいっぱいのpi ataがそれの中で爆発したように感じて、あなたが追いつくことができないのを知っていますか?対処するのはそれほど面白くない爆発ですね。屋さんとか. そして、それはまさにあなたが空腹時にこれらの栄養地雷の一つを食べるときあなたの血糖値に起こることです. これらの悪い男の子の1人を食べると、あなたの血糖値は飛んで急上昇するように急上昇します. そしてよりスマートな選択のために、あなたを満たすこれらの20の健康的な軽食について調べてください!免責条項:この記事で表現されている見解は作者自身のものであり、MSNはそれらを決して支持するものではありません。. 減量や健康管理プログラムを開始する前に医師に相談して、ニーズに合っているかどうかを判断してください。. 乳児が母乳を十分量摂取したいという希望を持ち続けるように、人間は牛乳(カゼイン)に含まれるタンパク質に対してオピオイド(オピエート様)反応をするようにプログラムされています、とJulieanna Hever、MS、RD、CPT、植物ベースの栄養士そしてThe Vegiterranean DietとThe Complete Idiotの植物ベース栄養学ガイド. カゾモルフィンと呼ばれるこれらのたんぱく質化合物は、大量の脂肪と塩と組み合わされて、チーズに対する人気のあるこだわりの原因となっています。. したがって、より多くのあなたが持っている、あなたがより自然に考案されたように切望します. もっと情報が必要ですか?酪農場をあきらめることの健康上の利点についての詳細を学びなさい. ジュースやジュースのクレンジングは現在非常に人気がありますが、ジュースの製造に使用されるプロセスは、糖液から最も充填されている栄養素繊維となります、とMS RD LDNは説明します。. これはあなたの血糖値を急上昇させるカロリーを含んだ飲み物をあなたに残します。. 私達の体は食物からのカロリーとは対照的に果汁のカロリーに飽き飽きしていないので、喉の渇きと水分補給のために水に固執し、それらの繊維をそのままに果物や野菜全体を食べなさい. スナックではなく飲み物に興味があるのなら、RDのRebecca LewisによるHelloFreshのアイデアを試してみてください。ジューシングを計画していた果物と野菜をブレンドしましょう。. パルプをすべて通過できない場合は、タンパク質粉末またはナッツバターを加えてみてください。. 追加されたタンパク質と脂肪は、食物の血流への吸収を遅らせるという点で繊維と同じように作用します。.
プロテイン バー 食べ 過ぎ 英語 ヘンジ レンラクヨーグルトは常にスーパーヘルシーな食品として宣伝されていますが、それは本当にあなたがいっぱいにしておくことを選択したものに依存します、共有栄養士Kayleen St. John、RD、Natural Gourmet Institute、ニューヨーク市の健康支援料理学校. 典型的な6オンスのフルーツ・オン・ザ・ボトムのヨーグルトは、150カロリー、タンパク質6グラム、1で入ります。. あなたの最後のスプーン一杯の後でさえも、より高い炭水化物負荷と非常に低脂肪の内容はあなたがより多くのものを探しているようにします. 代わりに、たんぱく質の2倍のプレーンなギリシャ風ヨーグルトを選び、繊維や抗酸化物質を追加するためにあなた自身の果物、ナッツ、種子を加えましょう。. Hayimは付け加えます:健康的なスナックとしてしばしば宣伝されているこれらの食べ物は私たちを満足させず咀嚼を必要としません. 咀嚼しなければ、咀嚼を必要とする食品と比較して、私たちの体はしばしば満足感を得られません。. 小さめの小分けカップも災害に備えてくれて、もっとしっかりした食べ物が欲しいのです。. あなたの行き先のヨーグルトが減量のための11の最高と最悪のギリシャのヨーグルトでカットをするかどうか調べてください. あなたの朝の卵白オムレツの後すぐに空腹を感じるかもしれない理由があります. 卵白はタンパク質の優れた供給源ですが、多くの有益な脂肪、ビタミン、ミネラルが卵黄に含まれています。また、American Journal of Clinical Nutritionに発表された2010年のメタアナリシスでは、飽和脂肪は冠状動脈性心臓病、脳卒中または冠状血管疾患のリスク増加.プロテイン バー 食べ 過ぎ 英語 ヘンジ インスタ卵黄の飽和脂肪は満腹感を増すだけでなく、ホルモン産生やビタミンやミネラルの体への吸収にも必要です。. ビタミンA(肌やあなたの免疫システムに最適)、エネルギー用のBビタミン、そして脳と筋肉の健康を支えるコリン. 無脂肪ボトルを買うとき、私たちは良い選択をしていると思います、と登録された栄養士でThe WellNecessitiesの創設者、リサハイムは言います. これらの無脂肪サラダドレッシングはそれらに風味を与えるために塩と砂糖をロードすることができます. サラダに入っているレタスの各部分が煮詰められていることを確認しながら、私たちはもっと注ぐことになります。. サラダが終わった後、塩と砂糖はあなたが満足していないともっと渇望を感じるようになります. サラダドレッシング会社が期待しているものと全く同じですが、あなたの平らな腹ダイエットではありません. 米国消費者研究協会誌に発表された最近の報告によると、我々は健康と表示されたそれらの食品を過剰摂取する傾向がある、と警告している。. これは人々がより大きな部分を注文するようにする傾向があり、健康であると宣伝されている食べ物を食べた後に満腹感が減る. その背後にある正確な理由ははっきりしていませんが、不健康な食べ物を満腹感に関連付けるように無意識のうちに自分自身をプログラミングすることに関係している可能性があります。. これらのラベル表示に注意し、購入する前に必ず成分リストを確認してください(あなたがあなたの栄養ラベルに決して見たくない8成分をチェックしてください)。. 砂糖とそれに対応するもの(人工甘味料から有機性サトウキビ砂糖、そしてその間にあるもの全て)は、それに関連して高められたドーパミン放出のために非常に中毒性があります. 我々が生き残るために甘味を追求するように進化的に設計されているという事実と、非常に濃縮された砂糖の供給源が際限なく大量に存在するという事実を考えると、砂糖中毒はますます普及している. 洗練され、加工された甘味料は、あなたを食べ過ぎに誘惑する能力に容赦がありますが、それでも飽食、満腹、または栄養を与えないでください.プロテイン バー 食べ 過ぎ 英語 ヘンジ インスタ果物を捨ててはいけません、果物などの砂糖の全食物源は、果物がその繊維と栄養素を維持しているので異なります. だからこそ、満腹感を感じることなく、2つのキャンディーバーを素早く消費したり、大量のジュースを飲んだりすることができますが、10個のリンゴや梨を食べるのは難しいでしょう。. ボーナス:これらの日当たりの良い手当を超える砂糖の35のレストランアイテムを見逃すな!伝統的なグラノーラバーは、砂糖と硬化油でできていることが多く、たんぱく質が含まれていません。. 彼らはしばしば伝統的な食事よりもカロリーが低く、食事の代替品として機能しません. 味はあなたの食欲をそそるのにちょうど十分ですが、あなたを飽きさせないほど遠くに残します. 空腹感なしで燃料を補給したいですか?減量のためにこれらの7つのプロテインバーのレシピのいずれかを試してみてください. あなたの焼きたてのサツマイモのフライドポテトのこのいたずらな調味料を窒息させるか、あなたの朝食の卵料理と混ぜる前に、二度考えてください. ケチャップ、または高フルクトースコーンシロップ(HFCS)で作られた任意の食品は、あなたの食欲がより強く成長し続けることができます. HFCSは体の新陳代謝を妨げ、レプチンの産生を遅らせます(これは私たちが満腹を感じるのに役立ちます). その結果、あなたが満腹になり、食事をやめる時間が来たというメッセージが体に送られることはない、とHayimは警告する。. 巨大なブルーベリーのマフィンを詰め込んだことはありますか? Hayimに尋ねる. それはカロリーをロードすることができますが、それはほぼ完全に砂糖で作られています.プロテイン バー 食べ 過ぎ 英語 ヘンジ 保留いいね!多くの砂糖で甘くされた穀物はあなたがあなたの血糖を安定に保ち、そして午前中の空腹クラッシュを避けるためにあなたが朝最初に必要とする2つの栄養素、繊維とタンパク質を欠いています、とコメントファンク. 無糖牛乳とあなたの甘いシリアルを組み合わせることはあなたが同様にあなたがいっぱいに保つために脂肪を満腹に逃すことを意味します. 1食分あたり5グラムを超える天然繊維を含むシリアルを探し、脂肪やタンパク質を吸い取らないでください。. たとえ砂糖やカロリーが少なくても、繊維やタンパク質も少なくなる傾向があると彼女はアドバイスしています。. 減量のために11の最高の穀物のうちの1つを試してください! AKA白パン、クラッカーなど. あなたの食事療法では、繊維が豊富な全食品からのバルクは満腹感と満腹感を促進します. 洗練されると繊維が取り除かれるので、これらの食品は簡単に過剰に食べられることがあります。. こういうわけでパンバスケットを通してあなたの方法を噛むことは玄米のバケツを仕上げることよりずっと簡単です. それはあなたが一度だけ食べることができないことは本当です. 塩味のおやつには過剰な量のナトリウムが含まれていて、繊維やたんぱく質を含まないことが多いためです。. これらの食品の高塩分は脱水作用があり、コップ一杯の水に手を伸ばすのではなく、より多くのスナックを食べるように体をだますことができます。.プロテイン バー 食べ 過ぎ 英語 ヘンジ レイタンパク質と繊維が不足しているため、おやつは炭水化物が多く、バランスが取れていないため、血糖値の上昇が避けられません。. Hayimは、チャイムを鳴らしています。脳スキャンは、ナトリウムが喜びに関連する神経伝達物質であるドーパミンを誘発することを示しています. それはあなたがより多くのあなたがそれを望むほどより多くの塩を食べることを意味します!今ここにあなたが完全に誓うべきである食物のカテゴリーです. あなたが本物を食べないで、あなたの体がそれを期待しているとき、あなたはもっとその甘い食べ物をさらに切望したままにされる可能性があります、Funkはコメントします. 離れて滞在する理由を追加?人工甘味料は腹痛や不快感を引き起こす可能性があります. あなたは、そのチャウミーンを刈り込んだ後に食べる前よりもお腹が空いていると思うときは物事を想像しない. グルタミン酸ナトリウムは、風味向上剤として使用され、スープ、加工肉などの他の種類の食品に含まれています。. MSGを最も多く摂取している人は、MSGを摂取していない人と比較して太りすぎである可能性が高いため、MSGの化学物質が食欲の劇的な増加を引き起こすことが示唆されています。. 真実か偽か:スープは速くて効果的な減量のための大きな勝利になることができます. あなたがスープをゼロから作り直すときは、本当です(inspoが必要ですか?20の史上最高の脂肪燃焼スープをチェックしてください. これらの(一見無害な缶の中の)ナトリウムはその中毒感とますます欲求を引き起こしている、とHayimは述べています。.プロテイン バー 食べ 過ぎ 英語 ヘンジ 例多くのダイエット者は、食べ物を食べるのを止めようとチューインガムを試しています. ペンの咀嚼者は耳を傾けるべきです:咀嚼行動は実際には食物が降りてくることをあなたの体に騙します、それは胃液が胃で準備されることを意味します. それは痛みを引き起こすだけでなく、あなたが食べる必要性をより意識させるのです。. 食べた直後に空腹になる食品の多くは、過度に加工され、洗練され、そして繊維の利点が取り除かれています、とLewisは言います。. そして、なぜファイバーはそれほど重要なのでしょうか。繊維は私たちが胃から血流への私達が食べる食物の吸収を遅くするものであるので. 食物の量が少ないか繊維が少ない場合、それらは胃を通って私たちの血液の中に素早く移動し、その狂った血のインスリンスパイクを引き起こします。. 消化プロセスを開始し、血中の糖分を除去するためにインスリンが放出されます(残っていると危険になります)。. それで、インスリン反応を早める食物を食べることは、結局私たちを長期的に空腹にするものです。. あなたの台所に減量のための11の最もよい高繊維の食物が代わってストックされていることを確認してください!これらのオプションはどちらもサイズが良く満足のいくものと思われますが、白砂糖と小麦粉で構成されています。. その結果、あなたの血糖値は高く跳ね上がって、そしてそれから墜落して来るので、あなたがこれらの御馳走を始める前よりあなたは空腹を感じるようになります. ベーグルをあきらめるために別の理由が必要ですか?我々は彼らがLの形で人間の髪の毛を含むことができると述べましたか. システイン?ピニャコラーダが好きでカロリー爆弾ブレンダーの渦で迷子になった場合は、すぐに行ってください。. スムージーにタンパク質や野菜が含まれていない場合、それらはフルクトースです。.プロテイン バー 食べ 過ぎ 英語 ヘンジ 保留さらに、彼らは通常あなたが実際に一杯にするにはカロリーが低すぎるので、後でもっと多くの食物が欲しいと強いる、Hayimは示唆している. 代わりに、私たちができるだけ早く得ることができない56の痩身スムージーのいずれかを選ぶ. しかし、それはそれがあなたの飢餓をひどく急上昇させることを思い出させる価値があります:私たちの体はアルコールを貯蔵する能力を持っていません(脂肪を貯蔵する私たちの無限の能力とは異なり). 私たちの体からアルコールを除去する過程で、私たちはグリコーゲン(主に炭水化物に由来する)の私たちの貯蔵を素早く通過するようになります。. だから、私たちが過剰に飲む(女性には2つ以上の飲み物、男性には3つ以上の飲み物)と、私たちは炭水化物をアルコールに奪われたグリコーゲンの代わりに使うように切望します。. 悲しいことに、損なわれた判断でアルコールもそれらの欲求を引き起こします炭水化物の間違ったタイプのためです。シンプル、加工、そして揚げ. 適度に飲んでください、そして、欲求があまりにも多くの後に衝突するならば、その深夜の軽食攻撃のために利用可能な健康で、複雑な炭水化物(ナッツと種のような)に手を伸ばしてください. 平らな腹の体を握りたい場合は、車で走り続けましょう。. これらの高度に加工された食品は、保存料、トランス脂肪、HFCS、塩などのものでいっぱいです. これを気にする必要がある理由は、保存料やトランス脂肪が私たちの胃と私たちの脳とのコミュニケーションを妨げるからです、とLewisは説明しています. 脳内の満腹関連ホルモンや神経伝達物質は産生されないため、脳は私たちがいっぱいであることを認識する能力を失います。. そしてファーストフードに塩を追加したすべてのことは私たちの体が水分を保持する原因となり、脱水や肥満感を感じさせる.プロテイン バー 食べ 過ぎ 英語 ヘンジ スラングおなかがすいたと思うとき、それは本当に私たちの体だけが水分補給を私たちに思い出させます!食べ過ぎはもっと食べ過ぎにつながる. カロリーの多い食品を過剰に摂取すると、麻薬と同様に脳内の反応が刺激され、中毒性の行動が促進される、とHeverは言います。. 食べ過ぎに対抗するのに最高の食べ物を試してみるか、食べ過ぎの問題に苦しんでいると思われる場合は専門家の助けを求めてください。. Instagramで見たゴージャスなスタイルのドーナツにドルがあれば、おそらく10個の無料Crossfitクラスがあるでしょう。. 健康的に聞こえるものでさえも誘惑されてはいけません(ビーガンドーナツはまだ揚げて砂糖でいっぱいにすることができます). ドーナツは砂糖に分解されて、その少年はより多くのインスリンを放出するようになります. あなたが何か他のものに手を伸ばすとき、超特異的な単純な渇望が時々制御不能にスパイラルすることができるのは不思議ですか?あなたが何かを切望していて、それから他の何かでその切望を鎮めようとするならば、あなたはあなたが望むオリジナルの食べ物を探し続けるだろう、とHeverは言います. それで、あなたがあなたの日に進むことができるようにそれがあなたが欲しいものであるものは何でも小さいサービングを持つことは通常長期的にはより良いです. 言い換えれば、あなたが本当にチョコレートが欲しいならば、低脂肪チョコレートアイスクリームを食べる代わりにダークチョコレートの正方形を持ってください.
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May 2019
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