スライドショーとして見る ダイエット&減量 デビッドスマート/シャッターストック あなたはグレープフルーツジュースダイエット、キャベツスープダイエット、離乳食ダイエット、クレンジング、デトックスを試したことがありますが、それでもあなたが望む結果をまだ見ていないのです. あなたが単に流行の食事療法で体重を減らすことが決してない少なくとも7つの理由があるので、それは驚くべきことではありません. 清潔な食事、運動、およびストレス管理を含む健康的な生活計画の一部として、ビタミンとミネラルが減量と体重管理に役割を果たすことができると、MDのArielle LevitanとMDのRomy Blockは述べています。 2人の医師がビタミンとあなたの健康についての混乱を解消します. 私たちの大部分ではないにしても、多くの人は食事だけでは満たされない栄養素の必要性を持っています. これらの欠乏症に適切な量の適切なビタミンやミネラルを補給すると、体の栄養への欲求を満たし、不健康な食事を減らすことができます。. 多くの医師患者は、自分のニーズに合った適切なビタミンを含むレジメンを開始すると、食事を選択しながら食事を減らすことができ、食事や運動を計画するのにより多くのエネルギーがあると感じています。. Ammacintosh Pakpintong / Shutterstock 機能が低下している甲状腺のある人にとって、体重管理は困難な場合があります。. ヨウ素は、見落とされがちなミネラルで、甲状腺、新陳代謝(および他の多数の重要なボディプロセス)を制御する、首の蝶形の腺をサポートしています。. 食卓塩はヨウ素が豊富ですが、多くの人々は海の塩や他の空想のオプションに切り替えている、と彼らはヨウ素を逃す可能性があります. )いくつかのマルチビタミンは推奨量のヨウ素(毎日150 mcg)を含んでいますが、多くは含まない. 無理をしないでください。高用量のヨウ素サプリメントは、甲状腺を刺激して動悸や不安を引き起こす可能性があるため、慎重に使用してください。. あなたの減量の旅を始める手助けが必要ですか?前後の写真は、あなたが体重を減らし始めるために必要なものです。. 今買う マキストック/シャッターストック あなたがビタミンDが少ないとき、あなたの体はエネルギーの代わりに脂肪に砂糖を変換するでしょう、と博士に警告します. ビタミンDレベルは、太りすぎの人や身体的に活動的でない人のほうが低く、この欠乏症は肥満やメタボリックシンドロームの一般的な原因です. American Journal of Clinical Nutritionに発表された研究では、カルシウムと一緒にビタミンDサプリメントを摂取している太り過ぎと肥満の成人は、サプリメントを摂取していない人よりも有意に多くの胃脂肪を失った. あなたはあなたが日光からビタミンDのあなたの毎日の投与量を得ていると思うかもしれません、しかしあなたが十分な日光を得ていないことを再である8つの徴候で読んでください. あなたが不足しているかどうかを確認するための最良の方法はあなたの医者があなたの血中濃度をチェックすることです. ビタミンDが不足している場合、2つのサプリメントの選択肢があります:ビタミンD2とD3、博士は言います. それはD2よりもビタミンDの血中濃度を高めるのにはるかに効果的であるため、私はD3をお勧めします.
今買う ミツバチ49 /シャッターストック 私たちは世界中で2つの大きな健康上の脅威に直面しています:鉄欠乏症と肥満. 1件の研究で、鉄欠乏症の治療を受けた患者さんの胴囲、体重、およびBMIの低下が明らかになりました. 鉄分が不足している人は体重を減らすのに問題があるかもしれません、そしてそれ故に、適切に鉄分を補給することは体重減少を助けることができます、と博士は言います. さらに、私たちがエネルギーを与えられていると感じるとき、鉄はエネルギーレベルで役割を果たします、私たちは運動する傾向があります、もちろん、それはどんな減量努力でも助けることができます. あなたが赤身の肉の大ファンでないならば、菜食主義者でさえ楽しむことができるこれら11の鉄分が豊富な食物のあなたの摂取量を増やすか、ちょうど正しい量を提供するサプリメントを探してください。女性は毎日18 mgを必要とします. あなたはまた減量のために最高のプロバイオティクスのいくつかをチェックするべきです. 今買う ミツバチ49 /シャッターストック マグネシウムは必須ミネラルです、そして、研究はそれがあなたの筋肉を弛緩させて、あなたが穏やかに感じるのを助けて、あなたの睡眠を改善するのを助けることができることを示唆します. 彼の著書「Food Sanity:Fads and Fictionの世界での食べ方」では、肥満の流行の主な原因として睡眠不足を挙げており、多くの研究がこの概念を支持しています。. ボストンのブリガムアンドウィメンズ病院での研究は、睡眠不足が血糖値を上昇させ、体の代謝を遅らせることを発見しました. あなたが不眠症に苦しんでいるならば、それはマグネシウム欠乏が原因かもしれません、と彼は説明します. 低マグネシウムの人はよく落ち着きのない睡眠を経験し、夜の間に頻繁に目覚めます. マグネシウムは、神経伝達物質であるGABAの健康レベルを維持することによって、深く回復する睡眠をサポートするのに役割を果たします。. 男性のための推奨される食事許容量は400から420 mgです。女性は310から320 mgを必要とします. コム/シャッターストック カルニチンは体の細胞を通して脂肪酸を往復させてそれを代謝炉に投げ入れて、それを貯蔵する代わりに脂肪を燃焼させるアミノ酸です、と自然療法医、臨床栄養学者、そしてカイロプラクティック神経科医、David Friedmanは説明します. 2013年の臨床試験では、1日当たり500 mgのL-カルニチンを動機付け療法と組み合わせて服用すると、太りすぎの人々の体重減少が増加する可能性があることがわかりました. 平均して、ボランティアは4週間以内に体脂肪をほぼ1ポンド失いました、そして、彼らは彼らの食事療法または運動のレベルを変えませんでした. Linus Pauling Instituteは、カルニチンサプリメントを服用することを決心した人は、1日当たり500〜1,000 mgのL-カルニチンの服用を検討することを勧めています. ここにあなたの減量の目的に達するためにあなたがあなたの人生の中で作ることができるいくつかの簡単な交換があります. 今買う ミツバチ49 /シャッターストック あなただけがより長いトレーニングのためのエネルギーを持っていたならあなたは体重を減らすことでもっと成功すると思いますか?ベータアラニンはカルノシンと呼ばれる分子の前駆体で、カルノシンは筋肉や脳に集中しています。それは筋肉細胞の酸の蓄積を緩衝するのを助けます私達が努力の後疲れを感じる理由. 研究者たちは、4〜6グラムのベータアラニンが骨格筋のカルノシンのレベルを上げて、激しいインターバルトレーニングで起こるような急速なバースト努力(約2〜4分)で運動パフォーマンスを改善できることを発見しました。. 体重を減らそうとしているなら、それは良いことです。なぜなら、伝統的な有酸素運動よりも高強度のインターバルトレーニングをして脂肪を早く燃やすからです。. ベータアラニンはあなたが疲労を遅らせる間あなたがどれくらいの努力を生み出すことができるかを後押しするようです. Fundaroは、ベータアラニン補給の一般的な副作用は、首、顔、手の刺痛であると警告しています。. これが有害であるという証拠はありませんが、長期のベータアラニン補給に関する長期的な研究はありません. 今買う ミツバチ49 /シャッターストック ベータアラニンと同様に、L-シトルリンはあなたがあなたのトレーニングからより多くを得るのを助けるでしょう. 研究はまだ進んでいますが、L-シトルリン補給はインターバルトレーニングなどの高強度運動中のパフォーマンスを改善する可能性があるという証拠があります. 現在の推薦はワークアウトのずっと前に取られる1日あたりのLシトルリンの5から7グラムまで及びます. Fundaroはそれが血圧の低下を引き起こすことができると言います。心臓や血圧の問題がある人は、このサプリメントを試す前に医師に相談してください. あなたがダイエットを試みる前にあなたの減量を飛躍的に始める方法さえあると知っていましたか? 今買う photka /シャッターストック ギムネマシルベスタはアーユルヴェーダのインドの癒しの伝統で砂糖潰し剤として知られており、研究者はその抗糖尿病特性についてそれをテストしました. このハーブ製品は、砂糖の吸収を抑え、お菓子への欲求を減らし、そして正常な血糖を促進する食欲抑制剤として働きます。. 葉からの酸は、それらがあなたの口の中で砂糖の味と喜びを減らすであろうことを意味して、甘味抑制剤として働きます、と博士は言います. 研究によると、ジムネマを摂取していなかった参加者よりも、食事をする1時間前にジムネマを摂取した人が. 体操は通常カプセルの形で行われますが、粉末やお茶もありますが、フィラーやバインダーを含まないものも選択できます。. 糖尿病薬を服用している人にとって、ギムネマは血糖値に影響を与える可能性があるので、最初に医師に相談してください. 今買う イリナイマゴ/シャッターストック グルコマンナンは象の根の根に含まれる繊維の一種です(こんにゃくとも呼ばれます). 研究によると、グルコマンナンを健康的な食事と組み合わせて摂取すると、5週間で8〜10ポンドの体重を減らすことができるという研究結果が出ています。. 胃が空になるのを遅らせ、人がいっぱいになるのをより長く感じさせることも示されています. グルコマンナンは、便秘を解消し、腸内の優しいバクテリアに栄養を与える健康的な繊維です、と博士は言います。. 彼は食事の約30分前にグルコマンナンをコップ一杯の水と一緒に飲むことを勧めます. しかし、ゆっくり始めましょう:あなたは鼓腸、鼓腸、そして軟便を経験するかもしれません、そしてあなたがそれらを同時に服用すると、それはいくつかの経口薬に干渉する可能性があります. 今買う Avdeyukphoto /シャッターストック あなたが考えているのなら、なぜこれらのリストにチョコレートが載っていないのでしょうか。あなたの瞬間が来ました. テオブロミンは、その食欲抑制効果のために使用されるチョコレートに天然に含まれる有機アルカロイドです、そして、カカオ豆はそれを1,200mgまで含んでいます. この物質は、糖加工ホルモンのインスリン感受性の感受性も高めるので、ココアは糖尿病のブドウ糖調節に役立つ可能性があります。. Discovery and Innovationに発表された研究は、減量に対するテオブロミンの効果を分析しました. 研究者たちは、ラットの食事に少量のカカオ成分を加えると、急速で有意な体重減少が起こることを発見しました. これが毎日のテオブロミンと一緒にあなたのチョコレートフィックスを得るための完全な言い訳のように聞こえるならば、ヒッチがあります:それは少なくとも85パーセントのカカオダークチョコレートでなければなりません. Friedmanによると、テオブロミンカカオエキスカプセル(400mg)を購入し、1日2回服用できます. 今買う behindlens / Shutterstock さあ、朝のジョーを楽しんでください。カフェインはアドレナリンのエピネフリンの放出を促進し、体に蓄えられた脂肪の分解を促します。. いくつかの研究によると、カフェイン100mg(1杯のコーヒーに含まれる量)は、定期的にコーヒーを飲む人でもカロリー燃焼を促進する可能性があります。. カフェインは、摂取後数時間の間、熱発生またはカロリー燃焼を増加させます、と博士は言います. 一般的な考えに反して、カフェインは脱水症を引き起こさないが、それは心拍数と血圧の上昇を引き起こす可能性がある. したがって、幼児、妊娠中の女性、または心臓病を患っている人はそれを避けるべきです. カフェインはあなたに特別な後押しを与えるが、コーヒーが本当にあなたの体重に何をしているのかを知っていることを確認してください. 今買う ステイシー・ニューマン/シャッターストック 抹茶は緑茶の一種ですが、ティーバッグを蒸すのではなく、挽いた葉の粉末をお湯に入れて泡立てます. 緑茶は運動中の代謝を促進する抗酸化エピガロカテキン(EGCG)のために人気のある減量補助剤ですが、博士は説明します. フリードマン、抹茶はより多くのEGCGを持っているので、したがってさらに優れた減量特性を提供しています. あなたはコーヒーショップや食料品店で抹茶を購入するか、スムージーに抹茶パウダーを加えることができます。. 今買う Csaba Deli /シャッターストック 多くのダイエット者は飢餓と食欲の増加を経験しており、それが彼らを過食に導きます。. ジョージア州ローレンスヴィルにあるジョージア・グウィネット・カレッジのスポーツ栄養学者で運動科学の助教授であるガブリエル・ファンダロ博士は、ファイバー不足は米国で一般的であると述べています。. 平均的なアメリカ人は一日あたり約15から17グラムの繊維を食べる。女性のためのRDAは25グラムです。男性のために、それは一日38グラムです. 食物繊維を補給することで、食事を減らし、空腹感を抑え、体重を減らすことができます。さらに、腸内の有益な細菌を増やすこともできます。. より多くの全粒穀物、果物、および野菜を食べることによってあなたの食事療法の繊維を増やしなさいここに試みないであなたの食事療法のより多くの繊維を得るための30の方法.
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May 2019
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