体重を減らそうとしているのか、より多くのエネルギーを持っているのか、除脂肪の筋肉量を増やしているのか、病気を予防しようとしているのかに関わらず、健康的な食事はこれらの目標を達成するのに役立ちます。. しかし、多くの人々は健康的に食事をすることについてどうやって行くのかわからない. 確かに、あなたは主要栄養素(脂肪、タンパク質、炭水化物)について聞いたことがありますが、あなたが最良の食事の選択を決定するのを助けるのにどのように食品ラベルを使うことができますか?ここでどのようにCaloriesCalc. comはあなたを助けることができます 私達のウェブサイトはあなたがあなた自身の食事療法の必要性を理解し、健康的な食事療法の選択を促進するのを助けることを目的としています. あなたは食事を計画し、毎日のカロリーを数え、そして脂肪とたんぱく質に対する炭水化物の比率を追跡するのを助けるためにガイドとしてリストを使うことができます. あなたがあなた自身の食事を調理するか、またはパッケージ化された低カロリー食品に頼るかどうかにかかわらず、私たちのデータベースはリソースとして役立ちます - 栄養情報を探すために無数の時間を費やす必要はありません. もちろん、情報を持ち、それを使用する方法を知ることは、2つの異なることです。. それは主要栄養素とそれらがどのように働くかについての基本的な理解を持つのを助けます. しかしながら、「好ましいエネルギー源」は必ずしもあなたがあなたの食事療法が主に炭水化物からなるようにする必要があるということ、またはすべての炭水化物が等しく作られるということを意味するわけではありません. 今日の社会において、炭水化物は、特に予め包装された食品において、至るところに存在している。. 特に「生肉、牛肉、切り身の複合、生」には100gあたり0gの炭水化物が含まれています。.
複合炭水化物 果物 カロリー ユニバ食事を計画する際には、エネルギー密度が高く、栄養素の少ない洗練された炭水化物と、より栄養価の高い全粒または複雑な炭水化物との違いを理解することが重要です。. この概念を単純化したものは、複雑な炭水化物がより良い栄養選択である傾向があるという事実です。. 複雑な炭水化物や全粒穀物はビタミン、ミネラル、繊維を含んでいますが、多くの有益な健康への影響があります。. リンゴとロリポップは両方とも炭水化物を含んでいますが、ロリポップは主に精製糖で作られています. その天然の状態により近いリンゴは、炭水化物と繊維、そしてビタミンとミネラルの組み合わせを提供します。. 炭水化物が繊維と組み合わされると、グルコースはゆっくりと安定したペースで血流に放出され、より持続的なエネルギーを提供します。. これは洗練された炭水化物と砂糖を多く含む食品からのブドウ糖の急速な急増とは対照的です. 一般的な経験則として、天然状態の炭水化物は精製または変更された炭水化物よりも栄養価が高くなります。. これは、白い粉が穀物の外層を除去するために処理されているためです。このプロセスの間に、繊維とタンパク質の多くも除去されます。. さらに、ラベルを使用するとき、「炭水化物」セクションを見て、炭水化物の何グラム(炭水化物からの4カロリー= 1グラム)が糖で構成されているかを読むことが重要です。.しかし、ラベルを読むときは、砂糖の中には果物などの天然のものではなく、追加された糖から得られるものもあることに注意してください。. 砂糖を追加することはあなたが避けたいと思う種類の砂糖です - これはスクロースが風味を高めるために人工的に追加されたことを意味します. 健康的な体重を達成または維持するために、砂糖を追加すると栄養価の低い食品のカロリー含有量が大幅に増加することがあるので、定期的に精製糖や追加糖類の食品を摂取しないでください。. 果物を食べることは、食物繊維や抗酸化物質も体に供給します - 食卓用砂糖を加えても達成できないこと. 野菜はいくらかの炭水化物を持っています、しかし彼らはあなたの幸福を改善することができる多くの微量栄養素、抗酸化物質、そしてたくさんの繊維を持っている傾向があります. 食品ラベルの「炭水化物」セクションの下で探すべきもう一つの重要なことは繊維含有量です。. 複合炭水化物 果物 カロリー 割合残念ながら、典型的なアメリカの食事療法はあなたの総カロリー摂取量にかなりの量のカロリーを容易に加えることができそしてあなたがその日のあなたの総カロリー必要量を超えることをもたらすことができる大量の精製炭水化物を含みます. 多くの洗練された炭水化物に消費することへのもう一つの欠点は、それらが一般的に複雑な炭水化物よりも少ない満足感を残すということです。. この理由は、精製プロセスが繊維含有量の大部分の穀物を取り除くことです、繊維は典型的にその満腹感と満腹感を生み出すものです. タンパク質 それは体にアミノ酸を提供するようにタンパク質はすべての身体機能に不可欠です. 食事ごとにタンパク質を摂取することで、より長期間に渡ってより充実した気分にさせることができます。. 筋力トレーニングやレジスタンストレーニングの後にタンパク質を摂取すると、筋肉の合成に役立ち、筋肉量を増やすことができますが、余分なタンパク質を食べても筋肉量は増えません。通常の運動と組み合わせる必要があります。. ボディビルダーではない場合でも、除脂肪筋肉量を追加すると、新陳代謝を高め、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。. 筋肉が多い人は安静時の代謝率が高いため、安静時でも筋肉が少ない人よりカロリーを消費します。. 脂肪を落とす、筋肉を増やす、またはその両方のためにタンパク質を食べているかどうかにかかわらず、無駄のないタンパク質、または脂肪が非常に少ないタンパク質を探し出すことが重要です。. いくつかの脂肪は重要ですが(次のセクションを参照)、脂肪の種類は非常に重要であるため、すべての高脂肪タンパク質が同等に健康というわけではありません. 赤身のたんぱく質の例としては、皮のない鶏肉、マグロの魚、ティラピア、極度の赤身ひき肉、卵白、低脂肪または無脂肪のギリシャヨーグルトおよびカッテージチーズ、豆腐などがあります。.複合炭水化物 果物 カロリー ユニバ赤身のタンパク質では、脂肪よりも実質的に多くのタンパク質があります(例として、卵白はゼロの脂肪を持っていますが、たんぱく質はたっぷり. ビタミンは、体内で発生するほとんどすべての生理学的過程において重要な役割を果たしています。. 例えば、「生肉、牛肉、切り身のコンポジット、生」は7mgのビタミンCを含み、これは鉄の吸収を助け、コラーゲン形成に役割を果たします. 全粒、野菜、果物をたっぷり使った健康的なバランスの取れた食事は、あなたの体が最高の状態で機能するのを助けるために十分な量のビタミンを摂取していることを保証します。. その名の通り水溶性ビタミンは水に溶けます、これが原因で彼らは体内に保存することはできず、定期的に消費する必要があります. ビタミンB群は、B1(チアミン)、B2(リボフラビン)、B3(ナイアシン)、B5(パントテン酸)、B6およびB12です。. これらのビタミンは、エネルギーの放出と生成、タンパク質と細胞の構築を担います。. 脂溶性ビタミンは体内に貯蔵され、水溶性ビタミンほど容易には排泄されません。これは彼らが水に吸収されることができないためです. 脂溶性ビタミンを貯蔵する能力により、必要に応じてそれらを血中に放出することが可能になり、骨形成、視覚および血液凝固を含む多くの身体機能を助けます。. しかしながら、これはまた、例えば、サプリメントを不必要にまたは高用量で摂取するときに、それらが過剰摂取されると毒性レベルに達することができることを意味します。. 特に、「生肉、牛肉、切り身のコンビネーション、生」には、視覚だけでなく細胞の成長と発達および免疫機能にも関与するビタミンA(レチノール活性等価物)が0g含まれています。. ビタミンAには2つの主要な食物源があります。植物源はベータカロチンと他のカロチンで、濃い緑色の野菜とオレンジと赤の果物に含まれています。. レチノールは、肝臓、卵、乳製品、脂肪の多い魚などの動物向け食品に含まれるビタミンAです。. 「生肉、牛肉、切り身の複合、生」の中のビタミンAの部分は、Retinol 0 gです。.複合炭水化物 果物 カロリー 保存またDおよびEのようなビタミンは私達の体のいくつかの機能に責任があり、それらの作用によってビタミンAを助けます. 例えば、ビタミンDは骨形成を助け、ビタミンEは抗酸化物質として働き、神経や筋肉の機能に重要です。. 私たちの体はビタミンの内部貯蔵を調整するのに非常に効率的です、バランスの取れた健康的な食事はあなたに十分なビタミンを提供するべきです. あなたが特定のビタミンやミネラルが不足していない限り、サプリメントは一般的に不要です。. 診断された欠乏症がなければ、特定のビタミンは危険なレベルに蓄積し、有害な副作用をもたらす可能性があるため、一般的にビタミン補給は避けるべきです。. オメガ3脂肪酸とDHAは脳の発達をサポートし、体重減少をサポートすることができます. 脂肪に関しては、オメガ3は特に重要です、そしていくつかの研究はそれらが鬱病を軽減するのを助けることができると示唆します. まず第一に、あなたは私たちの代謝にとって重要である様々な栄養素からカロリーを得ることができます. 特に、「生肉、牛肉、カットの合成、生」に含まれるカロリー(143Kcal)は、脂肪からカロリーに分けられています(43)。. オメガ3は、サケおよび他の脂肪性の魚に見出すことができ、それらは卵にも見いだされる。. 足が少ないということは、肉があなたにとって優れているという意味の古いことわざを聞いたことがあるでしょう.複合炭水化物 果物 カロリー れんこんこれは、多くの動物性脂肪が飽和脂肪を含んでいるためです。飽和脂肪は心血管疾患のリスクを高める可能性があります. ラベルを読むとき、最も良い脂肪は非トランス脂肪、不飽和、そして多価不飽和脂肪です. 食品のラベルに慣れていない場合は、食品のラベルに取り組むのが面倒かもしれませんが、食事の改革には少しの研究が役立ちます。. "ゲーム肉、牛肉、カットの合成、生"カテゴリー&長所/短所 「肉、牛肉、切り身のコンビネーション、生」は「子羊の肉および畜産物」に属します. 私たちの体の自然なプロセスであるので、代謝はカロリーを燃焼させるための運動によってよりよく活性化されます. 例えば、「疾病管理予防センター」によると、約176ポンド、5フィート&10インチの30歳の男性は、「ゲーム肉、牛肉、カットのコンビネーション、生」を消費することで受け取った143カロリーを消費できます9分間7 mph)または25分間ウォーキング(3 mph)または18分間水泳(中程度)または12分間サイクリング(13 mph)または13分間バスケットボール(1/2コート). 一方、「疾病管理予防センター」によると、約150ポンド、5フィートと6インチの30歳の女性は、「ゲーム肉、牛肉、カットのコンビネーション、生」を摂取することで受け取った143カロリーを燃焼できます13分間走る(6 mph)、29分間歩く(3 mph)、21分間泳ぐ(中程度)、14分間サイクリングする(13 mph)、21分間ダンス(モダン). 結論として、運動とカロリーの減少は、体重を減らし健康的な暮らし方をするための良い組み合わせです。.
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May 2019
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