これらは、心臓、肝臓、脳の健康増進から皮膚の改善、さらにはがんのリスクの低減に至るまで、さまざまな健康上の利点があるとされています(1)。. 酸化防止剤は遊離基によって引き起こされる細胞損傷と戦うことによって酸化ストレスを減らすのを助けることができます. カテキンと呼ばれるポリフェノール酸化防止剤は、緑茶抽出物の酸化防止剤含有量の大部分を占めます. 緑茶のカテキンの中で、没食子酸エピガロカテキン(EGCG)が最も研究されており、最も健康上の利点があると考えられています. 緑茶抽出物は体の抗酸化力を高め、酸化ストレスから保護することが研究により示されています(3、4、5)。. 例えば、ある研究では、35人の肥満者が870 mgの緑茶抽出物を8週間服用していました. 緑茶抽出物は抗酸化力を高め、酸化ストレスによって引き起こされる様々な健康上の問題を防ぐのに役立つかもしれません. 要約:緑茶抽出物はカテキンと呼ばれる抗酸化物質が豊富で、抗酸化能力を高め、酸化ストレスから保護することが示されています. 酸化ストレスは血中の脂肪蓄積を増加させ、それは動脈内の炎症を促進し、高血圧につながります(6、7). それらはまた、細胞内の脂肪吸収を抑制し、血中脂肪レベルを下げるのに役立ちます(7、8、9、10)。. 1件の研究では、56人の高血圧肥満者が3ヶ月間毎日379mgの緑茶抽出物を摂取していました. さらに、低トリグリセリドや総コレステロール、LDLコレステロールなど、血中脂肪レベルが大幅に低下しました(9)。. 33人の健康な人々を対象とした別の研究では、1日250 mgの緑茶抽出物を8週間摂取すると総コレステロールが3減少したことがわかりました。. 高血圧と高血中脂肪レベルが心臓病の危険因子であることを考えると、それらを調節することは心臓の健康を促進することができます. 要約:緑茶のカテキンは、心臓の健康を促進する、血圧を下げ血中脂肪レベルを改善するのを助けるかもしれません. 緑茶抽出物、特にEGCG中の抗酸化物質は、酸化ストレスから脳細胞を保護することが示されています(11)。. この保護は、パーキンソン病、アルツハイマー病、認知症などの精神的な衰弱や脳疾患につながる可能性のある脳の損傷を軽減するのに役立ちます(12、13、14)。. さらに、緑茶抽出物は鉄や銅のような重金属の作用を低下させる可能性があり、どちらも脳細胞を損傷する可能性があります(15、16)。. また、脳のさまざまな部分の間の接続を強化することによって記憶を助けることが示されています. その後、参加者が記憶テストに取り組んでいる間、脳機能を評価するために脳画像が得られました. 緑茶抽出物群は、プラセボ群と比較して、脳機能の増加および作業成績の向上を示しました(17)。. 概要:緑茶エキスは脳の健康と記憶に良い効果をもたらすことが示されており、脳の病気から保護するのに役立つかもしれません. 興味深いことに、この成分の組み合わせがその減量特性に関与しているようです(18、19、20、21)。. カテキンとカフェインの両方が、熱産生を増強する可能性があるホルモンを調節することによって体重減少を助けることが示されています(20、21、22)。. 熱発生はあなたの体が食物を消化して熱を生み出すためにカロリーを燃やすプロセスです. 緑茶はあなたの体をカロリー燃焼により効果的にすることによってこのプロセスを後押しすることが示されています、そしてそれは体重減少をもたらすことができます(21). ある研究では、各食事の前に、カフェイン、緑茶のEGCG、およびガラナ抽出物の混合物を含むカプセルを14人が服用しました. その後の24時間で、参加者は平均179カロリーを消費することを発見しました(20). 別の研究では、10人の健康な男性が、50mgのカフェインと90mgのEGCGを含む緑茶抽出物カプセルを消費した後、24時間の間に4%カロリーを消費することを示しました(22). さらに、115人の太りすぎの女性が1日に856 mgの緑茶抽出物を摂取していた12週間の研究で、2. 要約:緑茶抽出物はあなたの体が熱発生によって燃やすカロリーの数を増やすことによって体重減少を助けることができます. 緑茶抽出物中のカテキンはまた、非アルコール性脂肪性肝疾患(NAFLD)のようないくつかの肝疾患によって引き起こされる炎症を軽減するのを助けるかもしれません(24、25). ある研究では、NAFLDに参加した80人の参加者に、緑茶抽出物500mgまたはプラセボを毎日90日間投与しました(24)。. 緑茶抽出物グループは肝臓酵素レベルの著しい減少を示しました、そしてそれは改善された肝臓健康の徴候です(24). 同様に、17人のNAFLD患者が、少なくとも1グラムのカテキンを含む緑茶700 mlを毎日12週間摂取していた。. 興味深いことに、それを超えると肝臓に有害であることが示されているので、緑茶抽出物の推奨投与量を守ることが重要です(26)。. 幹細胞として知られる特殊化された細胞は死ぬものを置き換えるために新しい細胞を作り出す. これはあなたの体が機能不全細胞を作り出し始めるときであり、細胞はそれらがあるべきときに死なない. 緑茶抽出物、特にEGCG中の抗酸化物質は、細胞産生と死のバランスに好ましい効果があるようです(27、28、29)。. ある研究では、前立腺癌を発症する危険性のある患者に対して、1年間に1日600mgの緑茶カテキンを摂取することの効果を調査しました. がんを発症する可能性は、緑茶グループで3%、対照グループで30%でした(30)。. より多くの研究が必要であるけれども、それはある種の癌の予防にさえ役立つかもしれません. 緑茶抽出物は、サプリメントとして摂取しても皮膚に適用しても、肌の健康を改善することが示されています(31)。. 大規模なレビューは、皮膚に適用すると、緑茶抽出物は、皮膚炎、酒さ、いぼなどのさまざまな皮膚の問題の治療に役立つことを示しました。. また、サプリメントとして、肌の老化とニキビに役立つことが証明されています(31、32、33)。. 例えば、ある研究によると、4週間毎日1,500 mgの緑茶抽出物を摂取すると、ニキビによる赤肌のしわが大幅に減少することがわかりました(33)。. さらに、緑茶抽出物のサプリメントと局所塗布の両方が、肌の弾力性の喪失、炎症、早期老化、紫外線への曝露による癌などの肌の状態を防ぐのに役立つようです(34、35)。. 10人の研究で、緑茶抽出物を含むクリームを60日間肌に塗ると肌の弾力性が改善されることが明らかにされました(36). さらに、緑茶抽出物を皮膚に塗布すると、日光による皮膚の損傷が軽減されることが研究によって示されました(32)。. 興味深いことに、緑茶抽出物を化粧品に加えることは、保湿効果を提供することによって肌に有益であることが示されています(37)。. 概要:緑茶抽出物は、いくつかの肌の状態を予防および治療するのに役立つことが示されています. 運動には多くの健康上の利点がありますが、それは酸化ストレスを生成し、体内の細胞を損傷することが知られています. 幸いなことに、緑茶カテキンのような抗酸化物質は細胞の損傷を減らし筋肉の疲労を遅らせることができます(38、39、40). 事実、35人の男性を対象とした研究では、緑茶抽出物と4週間の筋力トレーニングを組み合わせることで、体の抗酸化防御が強化されることが示されました(41)。. さらに、緑茶抽出物を4週間服用した16人のスプリンターが、スプリント発作の繰り返しによって引き起こされる酸化ストレスに対する保護が強化されていることを示しました(42). ある研究では、緑茶抽出物を4週間摂取した14人の男性が、走距離を10倍増加させたことがわかりました. 要約:緑茶抽出物は運動によって引き起こされる酸化的損傷に対する抗酸化防御を高めます. 緑茶、特にEGCG中のカテキンは、インスリン感受性を高め、血糖の産生を調節することが示されています(両方とも血糖値を下げることができます)(44、45). 緑茶グループは30分後により良い血糖耐性を経験し、プラセボグループと比較してより良い結果を示し続けました(46). 他の研究では、緑茶抽出物は健康な若い男性のインスリン感受性を13%改善することを示しました(47)。. さらに、17の研究の分析は、緑茶抽出物が空腹時血糖値を下げるのに有用であると結論を下しました. それはまた、過去2〜3ヶ月間の血糖値の指標であるヘモグロビンA1Cの低レベルを助けることができます(48). 要約:緑茶抽出物は、インスリン感受性と血糖耐性を増加させると同時に、ヘモグロビンA1Cと血糖値を減少させることが示されています。. しかし、すべての緑茶エキスサプリメントが同等に作られているわけではないことを知っておくことは重要です. 乾燥した緑茶の葉だけを含むサプリメントもあれば、1種類以上のカテキンの単離された形を含むものもあります。. 緑茶抽出物の健康上の利点に最も密接に関連するカテキンはEGCGですので、あなたはあなたが消費しているサプリメントがそれを含んでいることを確認したいと思うでしょう. 推奨用量を超えて空腹時に摂取すると、重度の肝臓障害を引き起こす可能性があります(26、49)。. その高い抗酸化成分のおかげで、緑茶抽出物は健康と体組成を改善するのを助けることが示されました. 多くの研究は、緑茶抽出物が体重減少、血糖値調節、病気の予防と運動回復を促進することができることを示しました. 肌や肝臓を健康に保ち、血中脂肪レベルを下げ、血圧を調節し、脳の健康を改善するのにも役立ちます。. 一般的な健康状態を改善したいのか、病気のリスクを減らしたいのかにかかわらず、緑茶抽出物は健康増進の抗酸化物質を食事に加える簡単な方法です。. 上記のリンクを使用して購入した場合、Healthlineとそのパートナーは収益の一部を受け取ることがあります。.
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May 2019
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