ピーナッツバターは、その高いタンパク質含有量のためにしばしば称賛される人気のある食べ物です。. 2杯のサービングは8グラムのタンパク質を詰め込みます、それはそれが様々な軽食または食事にタンパク質を加える簡単な方法を作ります. 実際には、あなたが期待していないかもしれない様々な食品は、ピーナッツバター以上のタンパク質ではないとしても同じくらい多くを提供します. グリーンピース それらがどれだけの量のタンパク質を包装しているか:一食当たり8グラム(1カップ) ええと、あなたの両親は本当によく知っていました. 彼らはあなたのエンドウ豆を食べるようにあなたを余儀なくされたすべての時代に、彼らはあなたをたんぱく質でいっぱいに汲み上げていました. エンドウ豆は非常に用途の広い野菜です、そして彼らは料理の広い範囲に追加することができます. エンドウ豆のサービングには8グラムのタンパク質と96パーセントのあなたの毎日のビタミンCが含まれています。. あなたがエンドウ豆の平野を食べることの大ファンではない場合、スプリットエンドウ豆のスープはタンパク質の驚異的な供給源です。. 関連:エンドウ豆であなたのパフォーマンスを向上させる それらがどれだけの量のタンパク質を包装しているか:一食当たり11グラム(1オンス) スイカを食べる度に、たんぱく質のさやを吐き出してきたとは思わなかった. これらの小さな人たちはタンパク質、鉄とマグネシウムでいっぱいです、そして彼らは心地良いナッツ味を持っています. しかし、ここでは、メロンから口の中に黒い、殻をむいた種をまっすぐ飛び出さないようにする必要があります。. あなたはどちらか自分でこれを行うことができますか、あなたはオンラインでまたは多くの健康食品食料品店から発芽スイカの種を購入することができます.
ホエイプロテイン 体に悪い 英語 ニュース ラジオスイスチーズ それがどのくらいの量のタンパク質を包装しているか:一食当たり8グラム(1オンスまたは1スライス) あなたは、それがすべてのそれらの穴を持っていなかったならスイスチーズがどれぐらいのタンパク質を持つであろうかを想像できますか?スイスチーズのスライスは、驚くほどの量のタンパク質とカルシウムを、それぞれ1日の値の8グラムと22パーセント提供します。. 便利なタンパク質とエネルギーを探しているのであれば、スイスチーズの簡単なスナックと一握りのナッツまたは全粒粉のクラッカーは素晴らしい選択です。. 関連:チーズのスポーツパフォーマンスと健康上の利点 特定の全粒パン それがどのくらいの量のタンパク質を包装しているか:スライスあたり4〜5グラム。 パンは肉、トッピング、スプレッドを入れるための表面にすぎないと考えるかもしれませんが、特定の全粒粉パンには貴重な栄養素がたくさん含まれています. Ezekiel亜麻の発芽全粒パンの1スライスは、4グラムの繊維、あなたの毎日のリンの8パーセントの価値と5グラムのタンパク質を含みます. 確かに、1切れのパンにピーナッツバターのサービングほど多くのタンパク質は含まれていませんが、サンドイッチをかけると、フィリングを追加する前に瞬時に10グラムのタンパク質を得ることができます。. キノア それがどのくらいの量のタンパク質で包装されているか:一食当たり8グラム(1カップ) キノアは疑似シリアルです(技術的にはシリアルではありませんが、よく使用されています)。. アンデス山脈とその周辺を起源とするキノアは、人々がより健康的な穀物の選択肢を模索しているため、近年人気が急上昇しています。. キノアは、銅、繊維、マグネシウム、鉄などの栄養素を詰めています。しかし、そのタンパク質含有量は最も印象的です. 1杯の調理されたキノアは8グラムの特に有用な「完全なタンパク質」を提供します、それはそれが9つすべての必須アミノ酸を含むことを意味します. 関連:キノアレシピ:超健康的な穀物、5つの方法 豆 それらがどれだけの量のタンパク質を包装し直すか:一人分あたり15グラム(1カップ) 豆はアメリカの食事療法の中で最も見落とされがちな食べ物のひとつかもしれません. それらは手頃な価格であり、それらは調製するのが簡単でありそしてそれらは栄養素でいっぱいに詰まっている。. タンパク質に加えて、ほとんどすべての種類の豆は、カリウム、鉄、ビタミンB-6、ビタミンCなどの栄養素が豊富です。. 黒豆、リマメ、インゲンマメ、ひよこ豆を含むほとんどの豆は、一回の摂取で15グラムのタンパク質を提供します。. 無脂肪モッツァレラチーズ それがどのくらいの量のタンパク質を包装しているか:一食当たり9グラム(1オンス) スイスのチーズのように、無脂肪モッツァレラチーズはタンパク質が非常に高いです.ホエイプロテイン 体に悪い 英語 ニュース 意味モッツァレラチーズは通常白っぽい色で、他のほとんどのチーズと同様に、さまざまな方法で提供できます。. 日干しトマト それらがどれだけの量のタンパク質を包装しているか:一食当たり8グラム(1カップ) サンドライトマトは、太陽の下で乾燥すると水分をほとんど失うトマトです。. 日干しトマトのサービングはあなたの毎日のカリウムの50パーセント、あなたの毎日のビタミンCの35パーセント、7グラムの繊維と8グラムのタンパク質を詰め込みます.サンドライトマトは非常に用途が広く、スープ、サラダ、サンドイッチ、パスタ料理によく使われます。. 枝豆 それがどのくらいの量のタンパク質を包装しているか:一食当たり17グラム(1カップ) 日本料理で人気のある食べ物の枝豆は、熟して固まる直前に摘み取られた大豆のことです。. これらの未熟な大豆はたんぱく質で一杯になり、一人分あたり17グラムまで含まれています。. 彼らは自分たち自身で素晴らしい味をしている、彼らはサラダに素晴らしい追加であり、彼らはおいしいディップに粉砕することができる.
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May 2019
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