クレアチンを服用する時期とクレアチン、摂取量および維持期間に関するFAQ、摂取する量と、天然のクレアチン源は牛肉や豚肉のような骨格筋である期間. 研究と事例報告からの蓄積されたデータはクレアチンであなたの筋肉を飽和させるクレアチン一水和物のローディングフェーズを示唆します. 1日に約5グラムの維持量を服用するだけで、装填と同じ結果が得られることが示されています。. そのため、ロードすることの利点は、より速い結果であり、より大きな結果ではありません. 1日15〜25グラムのより高い負荷量で胃の苦痛に気づいた場合、少数の人が負荷フェーズを実行しないでしょう. 第2段階または維持段階では、ずっと少ない毎日の服用量で筋肉を飽和状態に保ちます。. ローディングの段階にある場合は、5グラムのサービングを1日を通して均等に配置してください。. 理想的な時期はトレーニングの前後です。クレアチンを服用するタイミングが異なる理由は、それがほぼ一日中いつでも動くからです。. システムに負荷がかかるまでに1週間かかるように、ある調査では、クレアチンを止めてから数週間経過しても効果があることが示されました. ユーザー間の好みがある場合は、炭水化物を含むポストワークアウトシェイクと一緒にワークアウトの直後になります. ほとんどの人は1 1/2から3ヶ月間クレアチンを服用し、その後再開する前に1ヶ月間それから出ます. しかし、あなたがそれを循環させるべきである、またはそれから抜け出すべきであると言う決定的な研究はありません.
クレアチン カプセル おすすめ ノン 使い方この消費率では、500グラムは約1 1/2ヶ月持続し、1000グラムは約3ヶ月持続します. 16〜20グラム8〜12グラム参考文献適応:クレアチン:ネイチャーのマッスルビルダーby Ray Sahelian、MD、p. 高血糖指数炭水化物を摂取した場合、負荷期(1週目)の研究でクレアチンが最大36%効果的であることが示されました. 単糖を摂取することによってインスリンレベルを上昇させることは、クレアチンおよびタンパク質を筋肉により良く輸送するのに役立つと理論付けられている。. 市場で最も優れたクレアチンの本の1冊の作者にインタビューした後、彼は彼の研究からそれをベイクドポテト(それは約100グラムの高血糖糖である)と一緒にすることは彼にとって素晴らしい仕事であると結論しました. 我々がインタビューしたもう一つの全国チャンピオンは彼の食事の炭水化物でそれを取ります. しかしながら、グレープジュース中の糖の半分は非常に低い血糖であり、インスリンレベルを急上昇させることはできない。. 炭水化物の摂取量を見ている場合、グレープジュースから炭水化物の半分を無駄にしていることになり、インスリン値を上げることには何のメリットもありません。. 私たちのフィットネスラボCreaFitクレアチントランスポートフォーミュラはクレアチンとデキストロースを提供します. 先に言及した研究で使用されたグルコースと血糖インデックススケールでほぼ同じブドウ糖率. 1から100のスケールで100のブドウ糖率は、数値が高いほど、それはより多くのインスリン反応を引き起こすことができます.クレアチン カプセル おすすめ ノン クリーム参考のために、フルクトース(グレープジュースに含まれる砂糖の一部)は20、テーブルシュガーは59、蜂蜜は87、ベイクドポテトは約97、ブドウ糖とブドウ糖は100です。. あなたが低血糖(低血糖を得る)またはあなたのエネルギーレベルが甘いものを食べてから約30分後にクラッシュするなら、それからまっすぐなクレアチンを服用して炭水化物を避けてください. それはまだ幻想的に働きます、そして研究が1週目の間に炭水化物でそれを取ることを示したまで運動選手がそれがわずかにより効果的にするまでクレアチンを取った方法です. これは、クレアチンが実際にうまくいくことを示す研究における具体的な演習の1つです。. クレアチンを服用してから1ヶ月後、1人の担当者の平均ベンチプレスは278ポンドから296ポンドへ18ポンド上昇しました. あなたは通常、あなたの努力や力が落ちる前に、約5秒間、スプリントまたはウェイトリフティングセットを使ってオールアウトできます. 使用済みエネルギー(ADP)から使用可能エネルギー(ATP)にリサイクルするまでに数分かかります. クレアチンはATPのエネルギーサイクルを数秒延長するのを助けます(ある人は5秒まで言う). これは、あなたがセットの中でさらに多くの担当者にもっと力を入れることができることを意味します。. これが、クレアチンが短時間のエネルギーを必要とするアスリートに適している理由です。. あなたが一生懸命訓練していない場合しかし、クレアチンはあなたのためにほとんど何もしません. 本物のものを入手していることがわかるように、Fitness LabsのGerman Creatineブランドを採用している場合は、「ノンレスポンダー」と呼ばれる人々のうちのわずかな割合に過ぎない可能性があります. クレアチン研究では、より多くの非回答者が、より良い結果を得た他の研究者と比較して、すでにより高い血中クレアチン濃度を示していることが明らかになりました。. あなたがクレアチンを服用すると、それに伴っていくらかの量の水の重量増加があります.クレアチン カプセル おすすめ ノン 違いその水分増加は、あなたが引き出すためにとても懸命に働いていた腹筋を滑らかにするのを助けることができます. コンテストの準備の最後の週に向かうほとんどのボディビルダーが自分たちの計画からクレアチンを落とすのはそのためです.
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May 2019
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