果物は自然に甘いもので、たくさんの抗酸化物質、繊維、ビタミン、ミネラル、その他の栄養素を含んでいます。.
関節炎の人によく起こる炎症を軽減し、心臓病や脳卒中などの他の深刻な症状に関連する成分があります。. フルーツの種類が豊富であれば、健康的なブーストのための素晴らしい選択肢がたくさんあります。. 例えば、多くの果実には、アスコルビン酸(ビタミンCの一種)やアントシアニン、カロチノイドなどの抗酸化物質が含まれています。. これらの化合物は炎症を促進するフリーラジカルを体から取り除くのを助けます、そしてそれらは心臓病とある種の癌を防ぐのを助けます. カンザスシティを拠点とするカンザスシティを拠点とする栄養士兼チームスポーツ栄養士、ミッツィデュラン氏は、お気に入りのフルーツが何であれ、季節の地元産の食材を選ぶようにしてください。. 冷凍果物はそれらの栄養素のいくらかを保持しますが、有益な化合物の最高の味と最高の濃度のために新鮮なものを買います. 1日5食以上の食事に新鮮な果物を加えるのが現在の勧告であり、大部分の人はカロリーが低いため、体重を管理するのに役立ちます、とDulanは言います。. タルトチェリーはフラボノイドアントシアニンから豊かな赤い色とそれらの強力な抗炎症作用と抗酸化作用を得ます. これらの特性がタルトチェリーを人気のある研究主題にしており、何人かの研究者らはその効果を非ステロイド系抗炎症薬(NSAID)と比較している. Montmorencyチェリーの濃縮果汁をよく使用する研究では、タルトチェリーが変形性関節症の人の関節痛を和らげ、痛風のある人のフレアのリスクを低下させる可能性があることがわかっています. ルテインルテイン アントシアニン 痛風 治療 英語さらに、Dulanは、最近の研究はタルトチェリーが睡眠の質と持続時間を改善するかもしれないことを示唆します. ビタミンCは、痛風、高血圧、コレステロールの問題のリスクを下げることができます. 1週間に16個以上のイチゴを食べた女性は、C反応性タンパク質(CRP)が低いことが明らかになりました。これは、関節炎の発赤と心疾患に関連する全身の炎症の指標です。. サクランボと同様に、科学者たちはそれが他の植物化学物質と共にアントシアニンであると疑っています。. これらの果実はまた、関節炎治療薬メトトレキサートが枯渇させることができる葉酸の良い情報源です。. 薬を服用している人は副作用を防ぐのを助けるために葉酸サプリメントをしばしば必要とします. あなたはまだカプセルサプリメントが必要な場合がありますが、他の利点を提供しながらイチゴはあなたの摂取量を増やすのに役立ちます. イチゴのように、これらの果実はビタミンCとアントシアニンで最も高いのうちの一つです。. 他の研究では、果物の生理活性化合物がシステム全体の炎症を軽減し、食事の定期的な摂取時に、心臓病、脳卒中、2型糖尿病などの多くの慢性疾患の予防に役立つことを示しています. この果物の豊かでクリーミーな食感は、一部には抗炎症性一価不飽和脂肪の高含有量から来ています. ほとんどの果物とは異なり、アボカドは抗炎症作用を持つ微量栄養素であるビタミンEの優れた供給源です。. これらの化合物を多く含む食事は、初期の変形性関節症に見られる関節損傷のリスクの減少と関連しています. アボカドを毎日食べることは良いHDLコレステロールを増加させ、その悪いLDL対応物を下げることも研究が示しています. 果物の比較的高いカロリー含有量にもかかわらず、研究は通常のアボカドを食べる人がより少ない体重とより小さなウエストを持つ傾向があることを発見しました. 彼らの高い繊維と脂肪含有量は人々が欲求を制御するのを助けるかもしれない、とDulanは言います. スイカは抗炎症作用を持つもう一つの果実です。研究はそれがCRPを減らすことを示します.ルテインルテイン アントシアニン 痛風 治療 レシピカロテノイドベータクリプトキサンチンが多く、それは慢性関節リウマチのリスクを減らすことができます、と人々の食事習慣を経時的に追跡した. それはリコピン、特定の癌から保護し、心臓発作のリスクを下げるのを助けるかもしれない抗酸化物質のフルーツパックを導きます、とDulanは言います. カップが生のトマトよりも約40%多いリコピンを持つようになれば、次に豊富な生の食料源. 1カップのスイカには約40カロリーに加えて、ビタミンAおよびCの1日の推奨摂取量の約3分の1があります. ブドウは、白と濃い色の両方で、有益な抗酸化物質や他のポリフェノールの大きな源です、とDulanは言います。. 新鮮な赤や黒ぶどうには、血管の機能を改善することによって心臓血管の健康に貢献する、レスベラトロール、赤ワインに含まれる心臓に健康に良い化合物も含まれています。. 研究者らは、変形性関節症の症状を改善するための、そして加齢に関連する他の慢性疾患のために、その可能性を研究しています.
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May 2019
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