このプログラムは過去30年間に渡る100以上の査読付き研究で文書化されており、LDL(悪玉)コレステロールの低下、血圧の正常化、血糖の低下、および以下のような主要な手術の必要性の排除を含む冠状動脈バイパス手術. 良い炭水化物の3つの主要な特徴をたどって、それらをあなたの毎日の食事療法の基礎にすることによって、あなたは自然に余分な体重を減らすでしょう. また、心臓発作、脳卒中、2型糖尿病、高血圧などの慢性疾患にも最適な予防策を講じることができます、とPritikin長寿センターの栄養部長、キムバリーゴマー、MS、RDは述べています。. 良い炭水化物は何ですか? | #1 あなたは庭から食べ物を選ぶことができれば、それは良い炭水化物です。. たとえば、あなたはリンゴを選ぶことができますが、あなたはリンゴジュースを選ぶことができません. しかし、彼らが再処理し、彼らの水と繊維を取り除き、そして揚げたら、彼らは悪い炭水化物を必要とします、それについて疑いなく. 全粒小麦のパスタは庭で見つけることができない加工食品ですが、それは繊維を含んでいます、そしてそれはまた調理されるとき水を吸収します. ) あなたが土から来た食物を食べるとき、あなたは一般的に果物、野菜、豆、そして全粒穀物のような全食物を食べています. 実際、科学者たちは現在、果物や野菜に8,000以上の生理活性化合物があると推定しています. そして彼らは今、これらの化合物がどのように私たちに恩恵をもたらしているのかを理解し始めています。.
バルク アップ 摂取 カロリー 平均 ウエスト リーフパイ良い炭水化物は何ですか? | #2 今日のスーパーマーケットの棚には、高繊維シリアルや高繊維エネルギーバーのように健康的に聞こえる食べ物がたくさんあるので、当然のことながらイタリック体で表しています。. 加工を通じて、あらゆる天然繊維が取り除かれることが多く、製造業者はこれらの食品に補助繊維を注入しました. Pritikin Centerで提供されるもののような良い炭水化物は、繊維と水の両方が自然に豊富です. 問題は次のとおりです。繊維入り食品の健康上の利点に関する我々の研究は、繊維が添加された食品ではなく、繊維が豊富な食品に基づいているため. 繊維で自然に溢れる食べ物は、次のとおりです。 全フルーツ 野菜全体 豆類(ピント豆、黒豆、ガルバンゾ豆などの豆) じゃがいも、山芋、とうもろこしのようなでんぷん質野菜 オートミール、玄米、大麦、全粒小麦のパスタ、スペル、ブルガー、キノアなどの調理済み全粒粉 上記のすべてのように、天然に存在する繊維を多く含む食品は、血糖とLDLコレステロールを減らすのを助けます. 彼らはまた、あなたがより少ないカロリーでいっぱいになるのを助けるので、それは余分な体重を減らすのが簡単です. 糖尿病を避ける 11年間追跡されている約27,000人のヨーロッパ人に関する最近の研究では、食物中の繊維量が最も多い人(1日26グラム以上)の方が、繊維摂取量が最も少ない人よりも20%近く少なくなりました。一日19グラム以上). 減量とより良い健康に拍車をかけた一つのこと 240 Uに関する最近の別の研究で. メタボリックシンドロームと呼ばれる前糖尿病状態の男性と女性は、研究者たちはただ一つのこと、彼らの食事療法の繊維の量を変えることは、被験者が体重を減らして著しく健康になるのを助けたことを発見しました. 彼らは、果物、野菜、全粒穀物など、繊維を多く含む自然食品を単に食べるように指示されていました。. 1年後、これらの高繊維食いは体重を減らすだけでなく、コレステロール値、血糖値、血圧、および炎症のレベルを下げました.バルク アップ 摂取 カロリー 平均 ウエスト 違いマサチューセッツ大学医学部の総説によれば、繊維摂取量の増加のみを強調する単純化された体重減少アプローチは、より複雑な食事療法を遵守することが困難な人にとっては合理的な代替手段となり得る。. あなたが食べている天然繊維の量の概算を得るために、以下の簡単なガイドラインを使います: 野菜(1/2カップの調理または1カップの生)= 2〜3グラムの繊維 果実(中程度の大きさのもの、または1/2カップの切り身)= 2〜3グラムの繊維 豆類/豆(1/2カップ調理済み)= 4から7グラムの繊維 でんぷん野菜(1/2カップ)= 3〜5グラムの繊維 調理済み全粒(1/2カップ調理済み)= 3〜5グラムの繊維 良い炭水化物は自然に水が豊富です. 良い炭水化物は何ですか? | #3 繊維と水の両方が天然に豊富な炭水化物は、カロリー密度が低い食品になる傾向があります。これは、減量の目標には非常に適しています、とPritikinの栄養学者Kimberly Gomerはアドバイスしています。. これとは対照的に、ドライフルーツは1ポンドの消費量につきウエスト拡張1,300カロリーになります. 低カロリー密度の食品は、サイズは大きいがカロリーが低いという意味です。つまり、皿の上(および胃の中)に多くのスペースを取りますが、食べているものにはカロリーが詰まっていません。. 新鮮な果物(非常に水に富んでいる)は、食べた1ポンドの平均300カロリーしかない. ドライフルーツ(水分が非常に少ない)は、1ポンドの消費量につき、ウエストを広げる1,300カロリーになります。. オートミール(パスタのように、それは水中で調理されます)は1ポンドあたり300カロリーを持っています. ドライシリアルには、食べる1ポンドあたりなんと1,700カロリーのカロリーがあります。. 良い炭水化物は何ですか? |ボトムライン あなたの食事療法の大部分が果物、野菜、豆、でんぷん野菜、そして調理された全粒穀物のような良い炭水化物であるとき、あまりにも多くのカロリーを食べることは事実上不可能です. しかし、あなたは健康増進栄養素の豊富なビタミン、ミネラル、ファイトケミカルを手に入れています、そして、はい、たくさんの良い天然由来の繊維.
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May 2019
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